La mayoría de los gimnasios cuentan con equipos de cardio y musculación para atraer a un público amplio y ayudar a los socios a poner a prueba sus cuerpos. A la hora de añadir equipos de resistencia a su gimnasio, las máquinas selectorizadas son una gran elección, ya que incluyen una pila de pesas que el usuario puede ajustar moviendo un pasador. Esta guía detalla algunos de los mejores ejercicios con máquinas de pesas selectorizadas.
1. Curl de pierna horizontal
El uso de la máquina de flexión horizontal de piernas ayuda a los usuarios a aislar los isquiotibiales al tumbarse boca abajo sobre una superficie acolchada con las piernas debajo de una palanca acolchada. Flexionan las piernas hacia arriba contra la resistencia. Este movimiento específico fortalece los isquiotibiales, lo que ayuda a correr y saltar.
Una forma correcta garantiza que los usuarios saquen el máximo partido de este ejercicio sin lesionarse. Las rodillas deben alinearse con el punto de giro de la máquina. Del mismo modo, las caderas deben permanecer en el banco para evitar tensiones o un enganche incorrecto. Cada flexión debe ser lenta y controlada, evitando movimientos bruscos que podrían provocar lesiones o reducir la eficacia.
2. Hip Thruster
La máquina hip thruster es un ejercicio centrado en los glúteos que fomenta la estabilidad de la cadera y mejora la potencia de movimiento. Trabajar estos músculos es crucial para cualquiera que intente fortalecer la parte inferior del cuerpo, ya que los glúteos son unos de los músculos más grandes y potentes. Sentado en la prensa de piernas, el usuario presiona con los talones mientras levanta la cadera hacia arriba, activando los glúteos de forma controlada.
El Hip Thruster SPL-2000 TRUEcuenta con seis posiciones para la almohadilla del torso, de modo que cada usuario puede ajustar la máquina a su nivel de comodidad. Asimismo, nuestra máquina tiene un diseño ergonómico para garantizar que el usuario mantenga una buena forma mientras realiza los empujes de cadera.
4. Máquina rotativa para terneros
Una máquina rotatoria para pantorrillas estimula y fortalece los músculos de la pantorrilla haciendo que el usuario empuje los pies contra una resistencia pesada. De este modo se activa el grupo muscular de la parte inferior de la pierna mediante un movimiento controlado, lo que favorece el crecimiento muscular con el tiempo. A medida que los usuarios adquieren fuerza y resistencia, pueden aumentar gradualmente el peso y la resistencia.
Consejo profesional
Formar al personal sobre la forma correcta para que puedan ayudar a los usuarios a ajustarse y ejercitarse con seguridad.
4. Máquina de muslo interno y externo
Trabajar la parte interna y externa del muslo puede resultar complicado, ya que la mayoría de las máquinas de pesas y cardio se centran en los grandes grupos musculares de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Sin embargo, una máquina de muslo interno y externo -tambiénconocida como aductor y abductor- se centra en estos músculos.
Para los muslos internos (aductores), los usuarios cierran las piernas contra la resistencia, tonificando los músculos del interior de la pierna. Después de trabajar los aductores, el usuario puede ajustar la configuración para trabajar la parte exterior de los muslos (abductores), empujando las piernas hacia fuera contra la resistencia.
5. Máquina de abdominales
La máquina de abdominales reproduce el movimiento de una contracción, pero ofrece más control, apoyo y resistencia; si se añade peso, se trabajan más los músculos y se desarrolla la fuerza. Al ejercitarse en la máquina, el usuario sujeta las asas superiores y se sienta en un asiento con los pies sujetos detrás de unos rodillos acolchados. Realiza una contracción, tirando de la parte superior del cuerpo hacia las rodillas mediante la contracción de los músculos abdominales.
6. Press de pecho
El press de pecho es otra máquina de pesas selectorizada perfecta para realizar ejercicios. Es una alternativa fantástica al press de banca tradicional, que se dirige al pecho, los hombros y los tríceps. Utiliza un movimiento de presión hacia delante, lo que proporciona estabilidad y una resistencia equilibrada durante todo el ejercicio. El diseño de la máquina reduce el riesgo de lesiones al fomentar el control.
Entrene a su personal para que camine por el suelo y compruebe las formas de los miembros; nadie debe bloquear los codos mientras utiliza el press de pecho. En su lugar, los usuarios deben mantener un ritmo constante, manteniendo los codos ligeramente flexionados entre repeticiones.
7. Pec Fly
La máquina de levantamiento de pectorales se centra en el estiramiento y la contracción de los músculos pectorales en un movimiento en forma de arco, mejorando la definición muscular y apoyando otros movimientos compuestos, como el press de banca o las flexiones.
Para ejercitarse en un pectoral fly, el usuario debe colocar el peso, sentarse en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y agarrar las asas. A continuación, debe juntar las manos delante del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento. Mientras aprieta los músculos del pecho, debe volver lentamente a la posición inicial.
8. Flexiones de tríceps
La máquina de flexión de tríceps es un elemento básico para cualquiera que desee definir y fortalecer los tríceps. Los usuarios extienden los brazos hacia abajo, aislando este grupo muscular y desarrollando resistencia para ejercicios de empuje, como el press de banca. Este ejercicio de tonificación también contribuye al equilibrio estético de los brazos.
Para ejercitarse en esta máquina, los usuarios pueden hacer flexiones estándar y extender completamente los brazos manteniendo los codos pegados al cuerpo. Además, los usuarios pueden hacer presiones isométricas (mantener la barra en una posición específica durante un tiempo determinado) para aumentar la dificultad y poner a prueba sus músculos.
9. Curl de bíceps sentado
La máquina de curl de bíceps sentado ofrece un entorno controlado para aislar los bíceps y desarrollar la fuerza de la parte superior de los brazos. Si tu gimnasio dispone de máquinas de tríceps, siempre deberías tener otras de bíceps para ayudar a los socios a equilibrar sus entrenamientos de brazos.
Anime a los usuarios a realizar rizos estándar, en los que el movimiento es suave y controlado. Para variar un poco, los miembros del gimnasio pueden hacer rizos de alcance parcial, que enfatizan la mitad superior del movimiento, centrándose en la contracción máxima.
10. Máquinas multifunción
Las máquinas de gimnasio multifunción, la serie FORCE de TRUE Fitness, son soluciones versátiles para entrenamientos completos. Permiten a los usuarios trabajar varios grupos musculares con un solo equipo. Combinan varios ejercicios, como press de pecho, dominadas y flexiones de piernas, por lo que son ideales para el entrenamiento de todo el cuerpo.
Póngase en contacto con nosotros
Las máquinas de pesas selectorizadas son un complemento inestimable en cualquier gimnasio. Al ayudar a los usuarios a trabajar diferentes grupos musculares con movimientos seguros y controlados, todos pueden perseguir con confianza sus objetivos de fitness.
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